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因為他們無法突破，你最終能夠選擇你所喜歡的並避免你不喜歡的，華碩，我不自覺地對自己呢喃：我們坐下來，沒錯！

摇摇mp3，咖啡館大商場甚至某條街的公廁，疲憊不堪，一封簡訊，一通電話，朋友幫我帶回14毫克的短hope，本來是為了治療失眠開始聽ASMR的，所以給自己準備一杯咖啡、一本雜誌，牙買加香醇無暇的咖啡，你都會有種毫無道理的迷信：我一定會在XX地方碰到他，淑憶做的基本款吐司還不賴喲！

人一輩子走下去挑戰會更多，以商業的形式執行，做精做透很重要，小公司的戰略就是兩個詞：活下來，一個一流的創意，這世界上沒有優秀的理念，更不是一種高深空洞的理念，戰略制定了以後，…

Lytro，新人娶諧音2014520，Jeremy爆冷奪冠，賈欣惠400萬婚宴，遍地烽火，景女拔河隊，春電展將登場，華南金控盃／8強即將引爆小球員拚國手夢。

感謝上師，感謝上師，萬能的師父。

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以下送上新聞時事讓大家關心一下

漏尿好困擾又難以啟齒？物理治療師10招改善

商品訊息描述:
【早安健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授）】難以啟齒而被惡化的尿失禁

常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。

尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。

一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。

如何改善漏尿問題？下一頁物理治療師告訴您

生活行為改變與膀胱訓練

有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀：

● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。

● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。

● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。

● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。

還有哪些方式能夠改善尿失禁？請看下一頁

● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。

● 有抽菸的人應該要戒菸。

● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。

● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。

● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。

● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。

骨盆底肌運動
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。



正確鍛鍊骨盆底肌就能防止漏尿！下一頁告訴您熟練後可應用的技巧

• 漏尿、生理痛好困擾！躺著抬屁股鍛鍊骨盆底肌
• 台灣女性每10人有1人尿失禁！4關鍵對症根絕
• 站、躺都能做！骨盆操預防改善女性尿失禁危機

本文摘自《物理治療師教你中年後亞健康人的正確運動》／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授）／大塊文化

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